Geplaatst op Geef een reactie

De voordelen van bewegen

Bewegen is super belangrijk en super gezond voor je. Dit weet je eigenlijk al. Waarom is bewegen zo belangrijk? Bewegen draagt bij aan een goede gezondheid, een gezond gewicht en het voorkomen van chronische aandoeningen. Sommige bewegingsvormen helpen je bijvoorbeeld om af te vallen, andere zorgen voor een verbetering van je conditie en je hebt ook bewegingsvormen die bijdragen aan je krachtopbouw. Bedenk wat jouw doel is om te bewegen, en ga dan over tot actie. Dan hou je geheid het regelmatig bewegen goed vol.

1. Bewegen voor je algehele gezondheid

Lichaamsbeweging heeft niet alleen een positief effect op je gewicht, maar ook op je hart, je vaten, je bloeddruk, je bloedsuikerspiegel, de hormonen, het immuunsysteem en zelfs op je geheugen.

2. Bewegen om af te vallen

Beweging zorgt ervoor dat je calorieën verbrandt. Dat is belangrijk wanneer je wilt afvallen. Daarnaast zorgt bewegen ook voor meer spiermassa en daarmee voor een versnelling van je metabolisme en een verhoogde vetverbranding, zelfs tijdens je slaap.

3. Bewegen om je fitter te voelen

Als je meer beweegt verbetert je conditie en krijg je automatisch meer energie. Je lichaam zorgt voor het steeds beter funtioneren van je hart en je longen die zorgt voor betere energievoorziening met behulp van zuurstof, vetten en koolhydraten.

4. Bewegen om stress te reduceren

Door intensiever te bewegen, maakt je lichaam endorfine en dopamine aan. Dit zijn neurotransmitters. Deze stofjes geven je een euforisch en goed gevoel, waardoor je beter tegen stress en zorgen kunt.

5. Bewegen voor verbetering van je humeur

Door de aanmaak van de bovenstaande neurotransmitters krijg je een euforisch gevoel waardoor je alleen maar vaker wil bewegen. Als je vaker gaat bewegen, dan maakt je lichaam ook makkelijker deze stofjes aan.

6. Bewegen om je zelfvertrouwen op te krikken

Als je meer gaat bewegen ga je er beter uitzien en gaat je zelfvertrouwen vanzelf omhoog. Je zelfvertrouwen gaat ook omhoog als je een beweegplan en doel voor jezelf hebt opgesteld en je deze realiseert.

7. Bewegen om je hersenen vitaal te houden

Niet alleen je spieren, ook je hersenen zijn gebaat bij regelmatig sporten. Dagelijkse lichaamsbeweging bevordert de bloedsomloop. Er komt meer zuurstof in je hersenen waardoor deze beter gaan functioneren.

8. Bewegen om je lichaam jong te houden

Hoe ouder je wordt, hoe meer je gaat aftakelen, ja echt. Vanaf ongeveer onze 28 ste jaar gaan we beetje bij beetje verouderen. Spiermassa gaat achteruit en andere organen gaan verouderen…. Als je er niets aan doet. Je gaat je lichaam anders bekijken. In plaats van hoe het eruit ziet, ga je ook kijken wat het allemaal kan. Beweging zorgt ervoor dat het verouderingsproces vertraagd. Je blijft er dus langer jong uitzien., je kunt dus langer je lichaamsfuncties goed houden etc.

9. Bewegen voor vermindering van depressieve gevoelens

Intensieve beweging kan depressieve gevoelens verminderen. Je lichaam maakt tijdens de workout het stofje fenylethylamine aan. Denk aan de running therapie, speciaal ontwikkeld voor mensen met depressieve klachten.

10. Bewegen voor verbetering van je slaap

Regelmatig bewegen zorgt ervoor dat je sneller inslaapt, en het zorgt voor een diepere slaap, waardoor de kwaliteit van het slapen stijgt. Door de inspanning overdag komt ons lichaam ’s nachts beter tot rust. Lichamelijke activiteit leidt tot een toename van de stof adenosine. Deze stof is samen met melatonine verantwoordelijk voor het slaperig worden en in slaap kunnen komen. Dus hoe meer je sport en beweegt, des te groter de kans dat je slaperig wordt. Het beste tijdstip om te sporten is ‘s middags of de vroege avond, minstens een half uur. Hoewel beweging in de ochtend ook een goed effect heeft, moet er ‘s ochtends langer worden gesport om de slaapkwaliteit gunstig te beïnvloeden.

Wat is jouw reden om meer te bewegen?

Geplaatst op Geef een reactie

Resultaten van de afval challenge, na 2 weken

Weet je waarom een afval challenge in een groep zo leuk is? Omdat het werkt!! We zijn op de helft, nog 2 weken te gaan. GoGoGo voor de september toppers die onder begeleiding van de leefstijlcoachpraktijk Geniet van Gezond gaan voor 5 kg afvallen.

PS En een weetje, 1 kg lichaamsvet is te vergelijken met 4 pakjes boter De vetverbrandmodus is gevonden, we zijn super trots op de deelnemers die er volledig voor gaan!

Geplaatst op Geef een reactie

Gevolgen van powerwalking in Nesselande

Wat de gevolgen zijn van mee doen bij de Power Walking Club in  Nesselande? Inge gaf aan ” Ik raak er verslaafd aan”. Antoinette ” ik miste het powerwalken in de vakantie”, Linda “Je conditie gaat er echt op vooruit” en Angelique “gewoon doen, lekker bewegen”. En vanmiddag kreeg ik onderstaand appje van een deelneemster, waaruit blijkt dat ze op een mooi tempo heeft gewandeld in lunchtijd, en dit iedere dag doet. Hoe gaaf allemaal! ??dus wees gewaarschuwd als je begint met Powerwalking ?

Geplaatst op Geef een reactie

“Ik ben afgevallen, energiek en zit lekker in mijn vel”, Angela

Angela kwam binnen in onze praktijk met de vraag voor begeleiding om beter in haar vel te zitten, fitter te worden, centimeters te verliezen en een gezonde leefstijl te krijgen. Dit was in april 2018.

Ze gaf het “goed in haar vel zitten” een 6, haar vitaliteit een 5 en ze had een taille van 84 cm met maat 38 en ze wilde naar maatje 36.

In de 6 maanden begeleiding heeft ze haar doelen ruimschoots gehaald. Door de in onze praktijk opgedane kennis over leefstijl in relatie tot gezondheid heeft ze met de samenwerking van Monica haar doelen ruimschoots gehaald.

Angela heeft na het begeleidingstraject nog wel extra consulten ingepland om terugval te voorkomen en toch net die stok achter de deur te hebben. Na een jaar tijd is ze nog steeds op een heel mooi gewicht van 59,4 kg, met een bmi van 22  en een vet% waar alle vrouwen van dromen, nl 27,3 % en met een taille van 73,5 cm.

De ervaring van Angela : “Monica heeft me in mijn weg naar een gezonde leefstijl op maat begeleid, deze samenwerking heeft geheel aan mijn verwachting voldaan. Ze neemt alle tijd met haar consulten en geeft goede feedback en leefstijltips. Ook fijn om zo nu en dan een boek mee te kunnen nemen. Ik ben 8,5 kg afgevallen, voel me energiek en zit lekker in mijn vel. En met 11 cm kwijt kan ik weer die kleding aan waar ik me eerder niet prettig in voelde, maar die ik wel leuk en mooi vond. Ik verbaas me er momenteel tijdens het passen van kleding telkens weer over dat bepaalde kleding me nu wel leuk staat. En dat allemaal door leefstijlverandering onder begeleiding van Monica die me veel heeft bijgeleerd op het gebied van voeding en wat mijn lichaam nodig heeft. Ik geeft mezelf nu een 8 qua lekker in mijn vel zitten en qua vitaliteit”.

 

Angela, jouw doel was onder andere het lekkerder in je vel te zitten. Door jouw drastische leefstijlveranderingen, ondanks tegenslagen, heb je bereikt wat je wilde bereiken. Je zit weer lekker in je vel en heel veel meer heb je bereikt. Je straalt weer! Ik vond het heel fijn met jou te hebben samengewerkt om jou je doelen te helpen kunnen realiseren. Dankjewel voor deze samenwerking en het vertrouwen in mij gedurende dit intensieve traject. Ga zo door, ik ben blij jou te hebben leren kennen en ben supertrots op jou! x