Geplaatst op Geef een reactie

De voordelen van bewegen

Bewegen is super belangrijk en super gezond voor je. Dit weet je eigenlijk al. Waarom is bewegen zo belangrijk? Bewegen draagt bij aan een goede gezondheid, een gezond gewicht en het voorkomen van chronische aandoeningen. Sommige bewegingsvormen helpen je bijvoorbeeld om af te vallen, andere zorgen voor een verbetering van je conditie en je hebt ook bewegingsvormen die bijdragen aan je krachtopbouw. Bedenk wat jouw doel is om te bewegen, en ga dan over tot actie. Dan hou je geheid het regelmatig bewegen goed vol.

1. Bewegen voor je algehele gezondheid

Lichaamsbeweging heeft niet alleen een positief effect op je gewicht, maar ook op je hart, je vaten, je bloeddruk, je bloedsuikerspiegel, de hormonen, het immuunsysteem en zelfs op je geheugen.

2. Bewegen om af te vallen

Beweging zorgt ervoor dat je calorieën verbrandt. Dat is belangrijk wanneer je wilt afvallen. Daarnaast zorgt bewegen ook voor meer spiermassa en daarmee voor een versnelling van je metabolisme en een verhoogde vetverbranding, zelfs tijdens je slaap.

3. Bewegen om je fitter te voelen

Als je meer beweegt verbetert je conditie en krijg je automatisch meer energie. Je lichaam zorgt voor het steeds beter funtioneren van je hart en je longen die zorgt voor betere energievoorziening met behulp van zuurstof, vetten en koolhydraten.

4. Bewegen om stress te reduceren

Door intensiever te bewegen, maakt je lichaam endorfine en dopamine aan. Dit zijn neurotransmitters. Deze stofjes geven je een euforisch en goed gevoel, waardoor je beter tegen stress en zorgen kunt.

5. Bewegen voor verbetering van je humeur

Door de aanmaak van de bovenstaande neurotransmitters krijg je een euforisch gevoel waardoor je alleen maar vaker wil bewegen. Als je vaker gaat bewegen, dan maakt je lichaam ook makkelijker deze stofjes aan.

6. Bewegen om je zelfvertrouwen op te krikken

Als je meer gaat bewegen ga je er beter uitzien en gaat je zelfvertrouwen vanzelf omhoog. Je zelfvertrouwen gaat ook omhoog als je een beweegplan en doel voor jezelf hebt opgesteld en je deze realiseert.

7. Bewegen om je hersenen vitaal te houden

Niet alleen je spieren, ook je hersenen zijn gebaat bij regelmatig sporten. Dagelijkse lichaamsbeweging bevordert de bloedsomloop. Er komt meer zuurstof in je hersenen waardoor deze beter gaan functioneren.

8. Bewegen om je lichaam jong te houden

Hoe ouder je wordt, hoe meer je gaat aftakelen, ja echt. Vanaf ongeveer onze 28 ste jaar gaan we beetje bij beetje verouderen. Spiermassa gaat achteruit en andere organen gaan verouderen…. Als je er niets aan doet. Je gaat je lichaam anders bekijken. In plaats van hoe het eruit ziet, ga je ook kijken wat het allemaal kan. Beweging zorgt ervoor dat het verouderingsproces vertraagd. Je blijft er dus langer jong uitzien., je kunt dus langer je lichaamsfuncties goed houden etc.

9. Bewegen voor vermindering van depressieve gevoelens

Intensieve beweging kan depressieve gevoelens verminderen. Je lichaam maakt tijdens de workout het stofje fenylethylamine aan. Denk aan de running therapie, speciaal ontwikkeld voor mensen met depressieve klachten.

10. Bewegen voor verbetering van je slaap

Regelmatig bewegen zorgt ervoor dat je sneller inslaapt, en het zorgt voor een diepere slaap, waardoor de kwaliteit van het slapen stijgt. Door de inspanning overdag komt ons lichaam ’s nachts beter tot rust. Lichamelijke activiteit leidt tot een toename van de stof adenosine. Deze stof is samen met melatonine verantwoordelijk voor het slaperig worden en in slaap kunnen komen. Dus hoe meer je sport en beweegt, des te groter de kans dat je slaperig wordt. Het beste tijdstip om te sporten is ‘s middags of de vroege avond, minstens een half uur. Hoewel beweging in de ochtend ook een goed effect heeft, moet er ‘s ochtends langer worden gesport om de slaapkwaliteit gunstig te beïnvloeden.

Wat is jouw reden om meer te bewegen?

Geplaatst op Geef een reactie

Een impressie van de 10 km Powerwalk Challenge

De 10 km powerwalkchallenge hebben we gehaald. Door weer ? en wind ?hebben we flink tempo kunnen houden. Echt super! We hebben op de laatste zaterdag een mooi tempo van 6,6 km/pu gelopen over ruim 13 km en sneller tijdens de daadwerkelijk ? km tempo lopen. Zie ook Strava: https://strava.app.link/vnrSwBlzt. Zevenhuizen hebben we doorkruist, Oud Verlaat gepasseerd en daarmee de Rotte, de Eendrachtspolder en de Zevenhuizerplas meegepakt. Met een heerlijke groepsspirit, waarbij ieder werd gestimuleerd door te gaan. We hebben de challenge gezellig afgesloten en getrakteerd bij Mamamo. Onze brandstoftank weer aangevuld met Koekela lekkers ??en opgewarmd met cappuccino / koffie ☕Ondanks het weer waren de ervaringen super positief. Karen gaf aan “het was héérlijk, sportief en inspannend”, Sipke vond het “een goede opstart van het weekeinde en stimulerend” en Petra, Angelique, Jacqueline En Ad vonden het “erg gezellig”. Peter tenslotte vond het “gezellig, inspannend en de spieren worden soepeler”. Hele mooie ervaringen waar we super blij mee zijn, en ontzettend leuk te horen dat er om een vervolg wordt gevraagd. Liefst voor elke zaterdag hoorde ik al van sommigen???‍♀️?‍♂️we komen er gauw op terug.

Voor nu kunnen we terugkijken op een mooie challenge en een hele gezellige afsluiting. En voor degenen die er door omstandigheden niet bij konden zijn, er komt zeker een vervolg. Laat maar weten hoe jij dat vervolg wil zien, dan kunnen we daarmee een nieuwe uitdaging bedenken ???‍♀️?‍♂️?‍♀️? ?

Een video impressie van de 5 challenge zaterdagen in oktober / november 2019

En de gemaakte foto’s

Meer info, ga naar https://www.powerwalkingclub.com/nl/rotterdam-nesselande/

Geplaatst op Geef een reactie

Slank en fit voor het trouwen! (Kristie)

Stel, je gaat trouwen met de man van je leven! Je begint met het opstellen van een draaiboek: De trouwdag, de locatie het kopen van de bruidskleding waaronder uiteraard de mooiste trouwjurk die er bestaat en nog veel meer. Maar ja, in die mooie bruidsjurk wil je uiteraard op je mooist verschijnen. Het wordt zaak om af te vallen!

En als je nooit je druk hebt gemaakt om een gezonde leefstijl, groentes en fruit eten, of bewegen, dan wordt het best lastig om af te vallen en zeker te weten dat dit blijvend is en tot de trouwdag stand houdt 🙂 Dit is de situatie van Kristie. Ze klopte aan bij leefstijlcoach Monica waardoor een mooie samenwerking ontstond.

Ze heeft een duidelijk doel: Ze wil afvallen en van haar eetbuien af. Haar actiepunten waren oa: leren te variëren in groentes en fruit, en deze zoveel mogelijk in te voeren in haar dagelijkse voedingspatroon. Met smaakproeverijen in   de praktijk Geniet van Gezond leerde ze nieuwe groentes en fruit proeven.

 

wat al snel bij Kristie resulteerde in nieuw aangeleerde gewoontes. Ik kreeg oa de volgende foto’s in de app terug…

    

Zo gaaf wat gezonde voeding, een gezonde mindset en powerwalking met Kristie hebben gedaan!

Ze heeft de afgelopen 5 maanden haar voedingspatroon drastisch kunnen wijzigen door het invoeren van gezonde voeding met veel variatie en door een gezonde mindset over voeding.  Emotie eten was aan de orde toen ze begon met haar afval proces en blijft een aandachtspuntje. Dat is niet raar na zoveel jaren automatische gewoontes te hebben ingevoerd. Maak daar maar eens nieuwe gewoontes van. Super knap dat dit haar goed lukt, en bij uitzondering mag je zondigen. dus gaat het fout, dan ziet ze het tegenwoordig vaker als een zondigmomentje.

Daarnaast heeft ze van dagelijks gezonde beweging haar actiepunt gemaakt. Ze powerwalkte al vanaf de start van de begeleiding met veel enthousiasme bij de Powerwalking Club Nesselande,  3x in de week. Daarnaast zorgt ze met wandelen of fietsen naar haar werk voor haar nodige dagelijkse beweging.

En heel leuk, ze heeft alle steun van haar vriend Jaco. Die steunt haar door dik en dun in haar gezonde leefstijl. Kristie maakt de boodschappenlijstjes, hij maakt het gezonde eten vaak klaar. Zij is overtuigd geraakt van het belang van gezonde voeding en een gezonde leefstijl.

Haar resultaten door leefstijlverandering na 5 maanden

Zelfs haar moeder heeft ze zover gekregen meer in beweging te komen en af te vallen. Dat is toch mooi! Als je steun krijgt vanuit je eigen omgeving, gaan de doelen eenvoudiger gerealiseerd worden.  Nog één maand te gaan en dan is het De Dag, namelijk de dag van de trouwjurk passen.  We hebben er alle vertrouwen in dat ze mooi voor de dag komt, slank in haar trouwjurk en fit voor de rest van haar leven!! Wat een prachtige samenwerking met deze krachtige vrouw. Ze  heeft doorzetting getoond, weet van aanpakken en is leergierig. Succes verder lieve Kristie!

Geplaatst op Geef een reactie

Resultaten van de afval challenge, na 2 weken

Weet je waarom een afval challenge in een groep zo leuk is? Omdat het werkt!! We zijn op de helft, nog 2 weken te gaan. GoGoGo voor de september toppers die onder begeleiding van de leefstijlcoachpraktijk Geniet van Gezond gaan voor 5 kg afvallen.

PS En een weetje, 1 kg lichaamsvet is te vergelijken met 4 pakjes boter De vetverbrandmodus is gevonden, we zijn super trots op de deelnemers die er volledig voor gaan!