Geplaatst op Geef een reactie

De voordelen van bewegen

Bewegen is super belangrijk en super gezond voor je. Dit weet je eigenlijk al. Waarom is bewegen zo belangrijk? Bewegen draagt bij aan een goede gezondheid, een gezond gewicht en het voorkomen van chronische aandoeningen. Sommige bewegingsvormen helpen je bijvoorbeeld om af te vallen, andere zorgen voor een verbetering van je conditie en je hebt ook bewegingsvormen die bijdragen aan je krachtopbouw. Bedenk wat jouw doel is om te bewegen, en ga dan over tot actie. Dan hou je geheid het regelmatig bewegen goed vol.

1. Bewegen voor je algehele gezondheid

Lichaamsbeweging heeft niet alleen een positief effect op je gewicht, maar ook op je hart, je vaten, je bloeddruk, je bloedsuikerspiegel, de hormonen, het immuunsysteem en zelfs op je geheugen.

2. Bewegen om af te vallen

Beweging zorgt ervoor dat je calorieën verbrandt. Dat is belangrijk wanneer je wilt afvallen. Daarnaast zorgt bewegen ook voor meer spiermassa en daarmee voor een versnelling van je metabolisme en een verhoogde vetverbranding, zelfs tijdens je slaap.

3. Bewegen om je fitter te voelen

Als je meer beweegt verbetert je conditie en krijg je automatisch meer energie. Je lichaam zorgt voor het steeds beter funtioneren van je hart en je longen die zorgt voor betere energievoorziening met behulp van zuurstof, vetten en koolhydraten.

4. Bewegen om stress te reduceren

Door intensiever te bewegen, maakt je lichaam endorfine en dopamine aan. Dit zijn neurotransmitters. Deze stofjes geven je een euforisch en goed gevoel, waardoor je beter tegen stress en zorgen kunt.

5. Bewegen voor verbetering van je humeur

Door de aanmaak van de bovenstaande neurotransmitters krijg je een euforisch gevoel waardoor je alleen maar vaker wil bewegen. Als je vaker gaat bewegen, dan maakt je lichaam ook makkelijker deze stofjes aan.

6. Bewegen om je zelfvertrouwen op te krikken

Als je meer gaat bewegen ga je er beter uitzien en gaat je zelfvertrouwen vanzelf omhoog. Je zelfvertrouwen gaat ook omhoog als je een beweegplan en doel voor jezelf hebt opgesteld en je deze realiseert.

7. Bewegen om je hersenen vitaal te houden

Niet alleen je spieren, ook je hersenen zijn gebaat bij regelmatig sporten. Dagelijkse lichaamsbeweging bevordert de bloedsomloop. Er komt meer zuurstof in je hersenen waardoor deze beter gaan functioneren.

8. Bewegen om je lichaam jong te houden

Hoe ouder je wordt, hoe meer je gaat aftakelen, ja echt. Vanaf ongeveer onze 28 ste jaar gaan we beetje bij beetje verouderen. Spiermassa gaat achteruit en andere organen gaan verouderen…. Als je er niets aan doet. Je gaat je lichaam anders bekijken. In plaats van hoe het eruit ziet, ga je ook kijken wat het allemaal kan. Beweging zorgt ervoor dat het verouderingsproces vertraagd. Je blijft er dus langer jong uitzien., je kunt dus langer je lichaamsfuncties goed houden etc.

9. Bewegen voor vermindering van depressieve gevoelens

Intensieve beweging kan depressieve gevoelens verminderen. Je lichaam maakt tijdens de workout het stofje fenylethylamine aan. Denk aan de running therapie, speciaal ontwikkeld voor mensen met depressieve klachten.

10. Bewegen voor verbetering van je slaap

Regelmatig bewegen zorgt ervoor dat je sneller inslaapt, en het zorgt voor een diepere slaap, waardoor de kwaliteit van het slapen stijgt. Door de inspanning overdag komt ons lichaam ’s nachts beter tot rust. Lichamelijke activiteit leidt tot een toename van de stof adenosine. Deze stof is samen met melatonine verantwoordelijk voor het slaperig worden en in slaap kunnen komen. Dus hoe meer je sport en beweegt, des te groter de kans dat je slaperig wordt. Het beste tijdstip om te sporten is ‘s middags of de vroege avond, minstens een half uur. Hoewel beweging in de ochtend ook een goed effect heeft, moet er ‘s ochtends langer worden gesport om de slaapkwaliteit gunstig te beïnvloeden.

Wat is jouw reden om meer te bewegen?

Geplaatst op Geef een reactie

Nikki loopt PR’s met hardlopen door verandering van leefstijl

Schitterende bos bloemen gekregen van Nikki. Ze had deze week de laatste sessie van haar begeleidingstraject van een half jaar. Ze vond het traject “confronterend, duidelijk en uiteindelijk een heerlijk gevoel”. Ze is blij dat ze de stap heeft gezet voor persoonlijke begeleiding en met de stappen die we samen hebben gemaakt in het traject! Natuurlijk ben ik onwijs trots op haar gezetten stappen. Ze loopt pr’s met hardlopen en voelt zich zo veel fitter door haar veranderingen in leefstijl.

Nikki, dankjewel voor het vertrouwen en de fijne samenwerking! En de bloemen staan schitterend in mijn praktijk!

Succes met jouw gezonde leefstijl en ik zie je graag over 3 maanden voor een terugkomconsult, liefs Monica

Geplaatst op Geef een reactie

Een impressie van de 10 km Powerwalk Challenge

De 10 km powerwalkchallenge hebben we gehaald. Door weer ? en wind ?hebben we flink tempo kunnen houden. Echt super! We hebben op de laatste zaterdag een mooi tempo van 6,6 km/pu gelopen over ruim 13 km en sneller tijdens de daadwerkelijk ? km tempo lopen. Zie ook Strava: https://strava.app.link/vnrSwBlzt. Zevenhuizen hebben we doorkruist, Oud Verlaat gepasseerd en daarmee de Rotte, de Eendrachtspolder en de Zevenhuizerplas meegepakt. Met een heerlijke groepsspirit, waarbij ieder werd gestimuleerd door te gaan. We hebben de challenge gezellig afgesloten en getrakteerd bij Mamamo. Onze brandstoftank weer aangevuld met Koekela lekkers ??en opgewarmd met cappuccino / koffie ☕Ondanks het weer waren de ervaringen super positief. Karen gaf aan “het was héérlijk, sportief en inspannend”, Sipke vond het “een goede opstart van het weekeinde en stimulerend” en Petra, Angelique, Jacqueline En Ad vonden het “erg gezellig”. Peter tenslotte vond het “gezellig, inspannend en de spieren worden soepeler”. Hele mooie ervaringen waar we super blij mee zijn, en ontzettend leuk te horen dat er om een vervolg wordt gevraagd. Liefst voor elke zaterdag hoorde ik al van sommigen???‍♀️?‍♂️we komen er gauw op terug.

Voor nu kunnen we terugkijken op een mooie challenge en een hele gezellige afsluiting. En voor degenen die er door omstandigheden niet bij konden zijn, er komt zeker een vervolg. Laat maar weten hoe jij dat vervolg wil zien, dan kunnen we daarmee een nieuwe uitdaging bedenken ???‍♀️?‍♂️?‍♀️? ?

Een video impressie van de 5 challenge zaterdagen in oktober / november 2019

En de gemaakte foto’s

Meer info, ga naar https://www.powerwalkingclub.com/nl/rotterdam-nesselande/

Geplaatst op Geef een reactie

10 tips voor powerwalken in de regen

  1. Geniet van de powerwalks in de regen. Trainen in de regen heeft grote voordelen, namelijk:
    • Buiten is het een  stuk rustiger 🙂  Je kan een goede focus houden op tempo lopen en op een goede houding.
    • Je ademt frisse, gezonde lucht in.
    • Bij thuiskomst heb je gegarandeerd een voldaan gevoel. You did it!!
  2. Doe op een regenachtige dag altijd een regenjasje aan, in Nederland kan het zomaar zijn dat je anders in no-time een drijfnat loopshirt riskeert
    • Let op dat de regenjas winddicht is en waterafstotend. En zorg er voor dat deze niet totaal afsluit. Het zweet maakt je dan alsnog drijfnat onder je jas.  En daar kan je het weer heel warm van krijgen. Een Gore-Tex jasje Shakedry kan je bijvoorbeeld compleet droog houden van de regen, wel prijzig helaas.
    • Let op een lichtgewicht jas, waardoor het gemakkelijk loopt.
    • Let op dat deze wel goed afsluit bij je polsen. Daar kan dan in ieder geval de regen niet naar binnen
    • Makkelijk als de jas zakjes heeft met afsluitbare ritsen, voor sleutels, kleingeld en wellicht voor je mobiel  (let daarbij op de zakgrootte en doe deze voor de zekerheid in plastic zakje, zie ook puntje 6)
  3. Draag hoofdbedekking (pet , jas met capuchon) als je tijdens het powerwalken water uit je gezicht wil houden.
  4. Vet je in als je verwacht dat je kleding kan gaan schuren als het nat is. Vettende vasolie doet wonderen bij bh randjes (vrouwen), rondom tepels (mannen) etc.
  5. Neem droge tissues mee, voor brildragers om bril te drogen en voor evt opkomende loopneuzen.
  6. Gebruik een plastic zakje om evt mobiel of andere elektronische apparaten waterdicht bij je te kunnen houden.
  7. Doe de warming up alvast binnen of overdekt als je echt niet van de regen houdt of het daardoor ook kouder is dan je gewend bent. Dit geldt ook voor de cooling down. Het verkleint de overgang van powerwalken naar stilstaan in de regen.
  8. Verkort je pas bij gladheid (modderpaden ed), zodat je meer stevigheid in je balans krijgt.
  9. Wapen je tegen slecht zicht voor jezelf maar ook voor het verkeer om je heen, met:
    • reflectie op regenjas en trainingsbroek
    • reflectiebanden of verlichting die je om je armen kan doen, maar ook op je schoenen
    • Hoofdverlichting zodat je verder zicht houdt
    • Voor het verkeer achter je, kan het handig zijn om ook te letten op reflectie achterop
  10. Droog je hardloopschoenen nooit bij/op de verwarming. Het materiaal droogt sneller uit en verliest zijn goede functies. Met krantenpapier in de schoenen zijn  ze na een dag droog. Zorg er wel voor dat je tijdig het natte krantenpapier verwijdert.  Als je vaker in de week loopt is het raadzaam om in deze periode van het jaar meerdere hardloopschoenen te hebben. Dan hebben ze langer om te ”herstellen” na je training.