Geplaatst op Geef een reactie

Foto impressie nieuwjaarspowerwalk

Een hele mooie start van het nieuwe powerwalkjaar 2020 wilden we, uiteraard, met een powerwalk met zoveel mogelijk leden. En dat is gelukt, op 6 janari organiseerden we een powerwalk door de wijk Nesselande, waar 28 leden aan mee hebben gedaan. We hebben de powerwalk, om op het nieuwe jaar te kunnen proosten, afgesloten met een borrel bij mij thuis. Dankjulliewel lieve mensen voor het afgelopen jaar, jullie enthousiasme voor powerwalking zorgde voor het zo mooi kunnen inluiden van een nieuw powerwalkjaar 2020. Op nog heel veel mooie powerwalkjaren!

Bekijk ook eens de bruisende nieuwjaarspowerwalk video

Geplaatst op Geef een reactie

Een impressie van de 10 km Powerwalk Challenge

De 10 km powerwalkchallenge hebben we gehaald. Door weer ? en wind ?hebben we flink tempo kunnen houden. Echt super! We hebben op de laatste zaterdag een mooi tempo van 6,6 km/pu gelopen over ruim 13 km en sneller tijdens de daadwerkelijk ? km tempo lopen. Zie ook Strava: https://strava.app.link/vnrSwBlzt. Zevenhuizen hebben we doorkruist, Oud Verlaat gepasseerd en daarmee de Rotte, de Eendrachtspolder en de Zevenhuizerplas meegepakt. Met een heerlijke groepsspirit, waarbij ieder werd gestimuleerd door te gaan. We hebben de challenge gezellig afgesloten en getrakteerd bij Mamamo. Onze brandstoftank weer aangevuld met Koekela lekkers ??en opgewarmd met cappuccino / koffie ☕Ondanks het weer waren de ervaringen super positief. Karen gaf aan “het was héérlijk, sportief en inspannend”, Sipke vond het “een goede opstart van het weekeinde en stimulerend” en Petra, Angelique, Jacqueline En Ad vonden het “erg gezellig”. Peter tenslotte vond het “gezellig, inspannend en de spieren worden soepeler”. Hele mooie ervaringen waar we super blij mee zijn, en ontzettend leuk te horen dat er om een vervolg wordt gevraagd. Liefst voor elke zaterdag hoorde ik al van sommigen???‍♀️?‍♂️we komen er gauw op terug.

Voor nu kunnen we terugkijken op een mooie challenge en een hele gezellige afsluiting. En voor degenen die er door omstandigheden niet bij konden zijn, er komt zeker een vervolg. Laat maar weten hoe jij dat vervolg wil zien, dan kunnen we daarmee een nieuwe uitdaging bedenken ???‍♀️?‍♂️?‍♀️? ?

Een video impressie van de 5 challenge zaterdagen in oktober / november 2019

En de gemaakte foto’s

Meer info, ga naar https://www.powerwalkingclub.com/nl/rotterdam-nesselande/

Geplaatst op Geef een reactie

De 10 km Powerwalkchallenge is gestart!

Op 12 oktober, om 8 uur zijn we de 10 km Powerwalk Challenge gestart met een super leuke groep enthousiastelingen. De eerste positieve ervaringen zijn ondere andere “Heerlijk, een mooie start van het weekend” van Gillian en van Berna “Ik vond het zalig en heb er een lekker voldaan gevoel aan overgehouden. We zijn super trots op Gillian, Berna, Karen , Angelique, Petra, Peter, Sipke, Carla en Ad, die in alle vroegte vandaag van start zijn gegaan met deze challenge. Door weer en wind een powerwalk in een goed tempo gelopen langs de plas.

Zie de video impressie van vanmorgen

De komende 4 zaterdagen zijn we al powerwalkend te zien langs de plas, in de Eendrachtspolder en we pakken de Rotte mee. En dagelijks gaan we aan de slag met een workoutchallenge. Ik zeg, gogogo. We maken er een feestje van.

Wil je een keertje een losse les of meerdere lessen met deze uitdaging meedoen, ga voor meer info naar https://genietvangezond.nl/10-km-powerwalk-challenge/. Of meld je aan op https://www.powerwalkingclub.com/nl/rotterdam-nesselande/, je kunt ook mailen naar monica@genietvangezond.nl

Geplaatst op Geef een reactie

10 tips voor powerwalken in de regen

  1. Geniet van de powerwalks in de regen. Trainen in de regen heeft grote voordelen, namelijk:
    • Buiten is het een  stuk rustiger 🙂  Je kan een goede focus houden op tempo lopen en op een goede houding.
    • Je ademt frisse, gezonde lucht in.
    • Bij thuiskomst heb je gegarandeerd een voldaan gevoel. You did it!!
  2. Doe op een regenachtige dag altijd een regenjasje aan, in Nederland kan het zomaar zijn dat je anders in no-time een drijfnat loopshirt riskeert
    • Let op dat de regenjas winddicht is en waterafstotend. En zorg er voor dat deze niet totaal afsluit. Het zweet maakt je dan alsnog drijfnat onder je jas.  En daar kan je het weer heel warm van krijgen. Een Gore-Tex jasje Shakedry kan je bijvoorbeeld compleet droog houden van de regen, wel prijzig helaas.
    • Let op een lichtgewicht jas, waardoor het gemakkelijk loopt.
    • Let op dat deze wel goed afsluit bij je polsen. Daar kan dan in ieder geval de regen niet naar binnen
    • Makkelijk als de jas zakjes heeft met afsluitbare ritsen, voor sleutels, kleingeld en wellicht voor je mobiel  (let daarbij op de zakgrootte en doe deze voor de zekerheid in plastic zakje, zie ook puntje 6)
  3. Draag hoofdbedekking (pet , jas met capuchon) als je tijdens het powerwalken water uit je gezicht wil houden.
  4. Vet je in als je verwacht dat je kleding kan gaan schuren als het nat is. Vettende vasolie doet wonderen bij bh randjes (vrouwen), rondom tepels (mannen) etc.
  5. Neem droge tissues mee, voor brildragers om bril te drogen en voor evt opkomende loopneuzen.
  6. Gebruik een plastic zakje om evt mobiel of andere elektronische apparaten waterdicht bij je te kunnen houden.
  7. Doe de warming up alvast binnen of overdekt als je echt niet van de regen houdt of het daardoor ook kouder is dan je gewend bent. Dit geldt ook voor de cooling down. Het verkleint de overgang van powerwalken naar stilstaan in de regen.
  8. Verkort je pas bij gladheid (modderpaden ed), zodat je meer stevigheid in je balans krijgt.
  9. Wapen je tegen slecht zicht voor jezelf maar ook voor het verkeer om je heen, met:
    • reflectie op regenjas en trainingsbroek
    • reflectiebanden of verlichting die je om je armen kan doen, maar ook op je schoenen
    • Hoofdverlichting zodat je verder zicht houdt
    • Voor het verkeer achter je, kan het handig zijn om ook te letten op reflectie achterop
  10. Droog je hardloopschoenen nooit bij/op de verwarming. Het materiaal droogt sneller uit en verliest zijn goede functies. Met krantenpapier in de schoenen zijn  ze na een dag droog. Zorg er wel voor dat je tijdig het natte krantenpapier verwijdert.  Als je vaker in de week loopt is het raadzaam om in deze periode van het jaar meerdere hardloopschoenen te hebben. Dan hebben ze langer om te ”herstellen” na je training.