Geplaatst op Geef een reactie

5 kg afvalchallenge, op de helft!

Het gaat super met de deelnemers aan de challenge. De challenge is hoog gegrepen, de uitdaging is er! Om 5 kg af te kunnen vallen zal je minimaal 1 kg af moeten vallen per week. Daar je met een gezond voedingspatroon gemiddeld tussen de 0,5 – 1 kg per week afvalt zal je echt je moeten houden aan een gezond, koolhydraatbeperkt voedingspatroon, waarbij je altijd (met mate) mag zondigen, want ook dat hoort bij gezond. Je lichaam kent allemaal hobbels die het afvallen moeilijk maken. Denk aan je hormoonhuishouding, de grootste hobbel. Daarnaast kan een gezonde mindset het afvallen dwars liggen. Te veel, te weinig eten, bewegen en ontspannen. Niet de juiste voeding, beweging en ontspanning. Noem maar op. Dus het is zoiezo een challenge, om te kunnen afvallen!

Ans en Lucy zijn deze week de toppers met afvallen en vetten verbranden. Melina’s lichaam had een weekje nodig om die vetten te verbranden en zij heeft ondertussen ook de knop gevonden. Ze is al 1 maatje slanker in de taille. De ervaringen van allen zijn wel dat ze zich goed voelen onder de recepten in de weekmenu’s. De soort van beweging en de leefstijltips. Gillian heeft het koude douchen als vast ritueel al in haar dagelijkse leven ingebouwd, omdat ze zich daar goed onder voelt. En ook het intermittent fasting wordt door meerderen als fijn ervaren. Kristie kookt al niet meer met pakjes en zakjes. De resultaten zijn er naar. Als het goed voelen onder deze veranderingen ook nog een cijfer had gekregen waren er weer hele andere cijfers… maar onder zijn de meetbare cijfers in een tabelletje gegoten. Super mooi toch! Ik ben in ieder geval apetrots op de 8 deelneemsters! Allemaal zijn het stuk voor stuk toppers!!

De groepsspirit is hoog, de inzet is groot en de nieuwe probeersels zijn talrijk ­čÖé Heerlijk, om al die baksels te zien. Ik hoorde als avorieten onder de recepten voorbij komen de wrap, de broccoli soep, shakshuka en een heerlijke chocomousse met avocado als ontbijtje.

Heerlijke recepten gemaakt in week 1
Recepten uit week 2, te lekker!!

De deelnemers aan de challenge zijn al op de helft van de challenge! Ondanks de feestdagen gaan ze er nog steeds voor! Heel veel inspiratie wens ik ze allen toe, motivatie en SUCCES!!! Tot volgende week, dat jullie inzet en veranderingen in leefstijl beloond wordt op de weegschaal!

Geplaatst op Geef een reactie

10 km Powerwalk Challenge

Met deze powerwalk challenge hebben we in de herfst 12 mensen uitgedaagd om conditie te verbeteren, en na 5 weken, 10 km stevig door te kunnen stappen! We zijn gestart met een 5 km powerwalk en voerden dit wekelijks op totdat we na 5 weken de 10 km in een powerwalktempo hebben gerealiseerd. De hele challenge was een feestje. Met enthousiaste deelnemers, en sommigen met partner. Met mooie routes en een goed tempo.

De challenge hield in:

  • Wekelijks, gezamenlijke powerwalktraining op de zaterdag
    • goede warming up en cooling down
    • spierversterkende oefeningen
  • Workout challenge voor thuis
  • App groep voor de groepsstimulans

Deze 10 km Power Walk Challenge was het gevolg van het succes van de vorige challenge, de Powerwalk Plus Challenge. We hadden hier als doel om in een mooi powerwalktempo de 5 km te realiseren.┬á Mireille, ├ę├ęn van de 7 deelnemers van de powerwalk plus challenge, vond het “Motiverend, grensverleggend, gezellig”. Bij iedere deelnemer kwam het gezelligheidsaspect naar boven, maar ook de ervaringen “Conditieverbetering”, “Heerlijk op de zaterdagochtend om het weekeind mee te beginnen” en “Lekker in de buitenlucht”. Deze 10 km powerwalk challenge was meer gericht op uithoudingsvermogen en minder op tempo. Met ook weer hele mooie ervaringen. Zie de video impressie

Wil jij in het nieuwe jaar meedoen met de powerwalks op de zaterdag? Je kunt je al aanmelden via monica@genietvangezond.nl

Meer info of aanmelden

 

Geplaatst op Geef een reactie

Resultaten van de afval challenge, na 2 weken

Weet je waarom een afval challenge in een groep zo leuk is? Omdat het werkt!! We zijn op de helft, nog 2 weken te gaan. GoGoGo voor de september toppers die onder begeleiding van de leefstijlcoachpraktijk Geniet van Gezond gaan voor 5 kg afvallen.

PS En een weetje, 1 kg lichaamsvet is te vergelijken met 4 pakjes boter De vetverbrandmodus is gevonden, we zijn super trots op de deelnemers die er volledig voor gaan!

Geplaatst op Geef een reactie

Gevolgen van powerwalking in Nesselande

Wat de gevolgen zijn van mee doen bij de Power Walking Club in┬á Nesselande? Inge gaf aan ” Ik raak er verslaafd aan”. Antoinette ” ik miste het powerwalken in de vakantie”, Linda “Je conditie gaat er echt op vooruit” en Angelique “gewoon doen, lekker bewegen”. En vanmiddag kreeg ik onderstaand appje van een deelneemster, waaruit blijkt dat ze op een mooi tempo heeft gewandeld in lunchtijd, en dit iedere dag doet. Hoe gaaf allemaal! ?ÔŁĄ?dus wees gewaarschuwd als je begint met Powerwalking ?