Geplaatst op Geef een reactie

10 km Powerwalk Challenge

Met deze powerwalk challenge hebben we in de herfst 12 mensen uitgedaagd om conditie te verbeteren, en na 5 weken, 10 km stevig door te kunnen stappen! We zijn gestart met een 5 km powerwalk en voerden dit wekelijks op totdat we na 5 weken de 10 km in een powerwalktempo hebben gerealiseerd. De hele challenge was een feestje. Met enthousiaste deelnemers, en sommigen met partner. Met mooie routes en een goed tempo.

De challenge hield in:

  • Wekelijks, gezamenlijke powerwalktraining op de zaterdag
    • goede warming up en cooling down
    • spierversterkende oefeningen
  • Workout challenge voor thuis
  • App groep voor de groepsstimulans

Deze 10 km Power Walk Challenge was het gevolg van het succes van de vorige challenge, de Powerwalk Plus Challenge. We hadden hier als doel om in een mooi powerwalktempo de 5 km te realiseren.  Mireille, één van de 7 deelnemers van de powerwalk plus challenge, vond het “Motiverend, grensverleggend, gezellig”. Bij iedere deelnemer kwam het gezelligheidsaspect naar boven, maar ook de ervaringen “Conditieverbetering”, “Heerlijk op de zaterdagochtend om het weekeind mee te beginnen” en “Lekker in de buitenlucht”. Deze 10 km powerwalk challenge was meer gericht op uithoudingsvermogen en minder op tempo. Met ook weer hele mooie ervaringen. Zie de video impressie

Wil jij in het nieuwe jaar meedoen met de powerwalks op de zaterdag? Je kunt je al aanmelden via monica@genietvangezond.nl

Meer info of aanmelden

 

Geplaatst op Geef een reactie

Slank en fit voor het trouwen! (Kristie)

Stel, je gaat trouwen met de man van je leven! Je begint met het opstellen van een draaiboek: De trouwdag, de locatie het kopen van de bruidskleding waaronder uiteraard de mooiste trouwjurk die er bestaat en nog veel meer. Maar ja, in die mooie bruidsjurk wil je uiteraard op je mooist verschijnen. Het wordt zaak om af te vallen!

En als je nooit je druk hebt gemaakt om een gezonde leefstijl, groentes en fruit eten, of bewegen, dan wordt het best lastig om af te vallen en zeker te weten dat dit blijvend is en tot de trouwdag stand houdt 🙂 Dit is de situatie van Kristie. Ze klopte aan bij leefstijlcoach Monica waardoor een mooie samenwerking ontstond.

Ze heeft een duidelijk doel: Ze wil afvallen en van haar eetbuien af. Haar actiepunten waren oa: leren te variëren in groentes en fruit, en deze zoveel mogelijk in te voeren in haar dagelijkse voedingspatroon. Met smaakproeverijen in   de praktijk Geniet van Gezond leerde ze nieuwe groentes en fruit proeven.

 

wat al snel bij Kristie resulteerde in nieuw aangeleerde gewoontes. Ik kreeg oa de volgende foto’s in de app terug…

    

Zo gaaf wat gezonde voeding, een gezonde mindset en powerwalking met Kristie hebben gedaan!

Ze heeft de afgelopen 5 maanden haar voedingspatroon drastisch kunnen wijzigen door het invoeren van gezonde voeding met veel variatie en door een gezonde mindset over voeding.  Emotie eten was aan de orde toen ze begon met haar afval proces en blijft een aandachtspuntje. Dat is niet raar na zoveel jaren automatische gewoontes te hebben ingevoerd. Maak daar maar eens nieuwe gewoontes van. Super knap dat dit haar goed lukt, en bij uitzondering mag je zondigen. dus gaat het fout, dan ziet ze het tegenwoordig vaker als een zondigmomentje.

Daarnaast heeft ze van dagelijks gezonde beweging haar actiepunt gemaakt. Ze powerwalkte al vanaf de start van de begeleiding met veel enthousiasme bij de Powerwalking Club Nesselande,  3x in de week. Daarnaast zorgt ze met wandelen of fietsen naar haar werk voor haar nodige dagelijkse beweging.

En heel leuk, ze heeft alle steun van haar vriend Jaco. Die steunt haar door dik en dun in haar gezonde leefstijl. Kristie maakt de boodschappenlijstjes, hij maakt het gezonde eten vaak klaar. Zij is overtuigd geraakt van het belang van gezonde voeding en een gezonde leefstijl.

Haar resultaten door leefstijlverandering na 5 maanden

Zelfs haar moeder heeft ze zover gekregen meer in beweging te komen en af te vallen. Dat is toch mooi! Als je steun krijgt vanuit je eigen omgeving, gaan de doelen eenvoudiger gerealiseerd worden.  Nog één maand te gaan en dan is het De Dag, namelijk de dag van de trouwjurk passen.  We hebben er alle vertrouwen in dat ze mooi voor de dag komt, slank in haar trouwjurk en fit voor de rest van haar leven!! Wat een prachtige samenwerking met deze krachtige vrouw. Ze  heeft doorzetting getoond, weet van aanpakken en is leergierig. Succes verder lieve Kristie!

Geplaatst op Geef een reactie

Gevolgen van powerwalking in Nesselande

Wat de gevolgen zijn van mee doen bij de Power Walking Club in  Nesselande? Inge gaf aan ” Ik raak er verslaafd aan”. Antoinette ” ik miste het powerwalken in de vakantie”, Linda “Je conditie gaat er echt op vooruit” en Angelique “gewoon doen, lekker bewegen”. En vanmiddag kreeg ik onderstaand appje van een deelneemster, waaruit blijkt dat ze op een mooi tempo heeft gewandeld in lunchtijd, en dit iedere dag doet. Hoe gaaf allemaal! ??dus wees gewaarschuwd als je begint met Powerwalking ?

Geplaatst op Geef een reactie

Ik ben er weer, en hoe! (Lianne)

Bijna 3 jaar geleden besloot ik dat het tijd was om iets te doen aan die tergende hoofdpijn die mij maandelijks al jarenlang in zijn greep hield. Het was maar 1 keer per maand, maar heftig genoeg om mijn leven op zijn kop te zetten. Ik vond via via een fysiotherapeut die ook hoofdpijnklachten behandeld en maakte onder het mom ‘niets te verliezen’ een afspraak. Ok, eerlijk de behandelingen waren verre van fijn, maar na 6 behandelingen en bijna 3 jaar later ben ik nog steeds zo goed als klachtenvrij.

Ten tijde dat ik in behandeling was, maakte ik een ronduit klote tijd (understatement) door. Ik verloor mijn baan en mijn man was revaliderende, nadat hij kort daarvoor werd getroffen door een hersenbloeding. Verder had ik nog de zorg voor een klein vrouwtje van toen nog geen 2 jaar. Het viel me zwaar, maar we overwonnen wel! Echter was het vanaf die tijd wel duidelijk dat ik mezelf een beetje naar de achtergrond had verplaatst. Dat móest anders! Via diezelfde therapeut leerde ik Monica kennen. Ik kreeg haar telefoonnummer en belde diezelfde avond nog met haar. We maakten een afspraak om te bekijken of we iets voor elkaar konden betekenen.

Een krappe week later stond ik bij haar op de stoep. Mijn doelen waren: Meer spieren en een beter uithoudingsvermogen. We startten met een nulmeting. Mijn eerste training was gelijk een pittige cardio-workout om te kijken wat ik aan kon. Dat heb ik achteraf geweten, de volgende dag al.. Mijn lichaam, mijn spieren.. alles deed me zeer!

    

Naarmate de sessies zich opvolgden ging het stukken beter. En nu ben ik er weer, en hoe! Monica is een geweldige stok achter de deur, precies wat ik in dat geval even nodig had en heb. Ze heeft een schat aan kennis en een aanstekelijk enthousiasme, waarmee je ze door elke training heen weet te slepen en het makkelijk vol is te houden. Elke training stemt ze helemaal af op mijn kunnen en behoeften, zonder mijn doelen uit het oog te verliezen. En het leuke is, ze doet soms gewoon mee 🙂

Monica, uit de grond van mijn hart, dank je wel !

Dank je wel, voor je support!

 

**** Lianne, ik ben super trots op je!! Jij bent een doorzetter en jij realiseert jouw doelen! Ik vind het heel leuk om jouw te mogen begeleiden naar een nóg krachtigere versie van je jezelf! En ik ben graag jouw sparring maatje ;-). Liefs, Monica ****