Neem je niet de tijd om naar de sportschool te gaan. Vind je het te duur. Of is het niet jouw ding om tussen die superfitte en strakke mensen te moeten afzien .
Je kunt ook heel simpel thuis aan je kracht werken.
Mijn tip hierbij, maak de beweging klein, zodat het motiveert om deze dagelijks danwel een paar keer per week te doen.
En met klein bedoel ik dat je deze bijvoorbeeld slechts 1 x per dag doet. Of ben je meer geoefend, doe deze dan meerdere keren per dag, of een paar keer achter elkaar. Zo kan je jezelf uitdagen om een complete workout over de dag op een gegeven moment te doen.
Koppel het aan een activiteit
Koken
Maak een diepere ‘hurk’ houding, ook wel de squat genoemd, als je iets voor een maaltijd uit een onderkastje pakt.
Enne, als je 1 squat hebt gedaan kan je er wellicht ook een tweede aan toevoegen
Met deze beweging versterk je jouw bovenbenen, zodat je later onder andere makkelijk uit die luie stoel kunt komen.
Koffie zetten
Doe een balansoefening tijdens het koffie zetten, en uiteraard kan dit ook tijdens het thee zetten.
Wist je dat de huidige beweegrichtlijnen voor volwassenen naast wekelijks 150 minuten matig tot intensief bewegen en 2x per week spierversterkende oefeningen, ook balansoefeningen voorschrijft.
Dus heb geen haast tijdens het koffie of theezetten, des te langer kan je werken aan jouw balans. Goed voor valpreventie!
Badkamervloer schoonmaken
Wist je dat een kwartier de badkamer schrobben qua verbranding van kilocalorieën te vergelijken is met 30 squats. Of 15 min wandelen op tempo.
Je verbrandt bij al deze beweegvormen rond de 100 Kcal en zet veel spieren aan het werk .
Het huis schoonmaken heeft nog veel meer voordelen dan een schoon huis.
