Geplaatst op Geef een reactie

Nikki loopt PR’s met hardlopen door verandering van leefstijl

Schitterende bos bloemen gekregen van Nikki. Ze had deze week de laatste sessie van haar begeleidingstraject van een half jaar. Ze vond het traject “confronterend, duidelijk en uiteindelijk een heerlijk gevoel”. Ze is blij dat ze de stap heeft gezet voor persoonlijke begeleiding en met de stappen die we samen hebben gemaakt in het traject! Natuurlijk ben ik onwijs trots op haar gezetten stappen. Ze loopt pr’s met hardlopen en voelt zich zo veel fitter door haar veranderingen in leefstijl.

Nikki, dankjewel voor het vertrouwen en de fijne samenwerking! En de bloemen staan schitterend in mijn praktijk!

Succes met jouw gezonde leefstijl en ik zie je graag over 3 maanden voor een terugkomconsult, liefs Monica

Geplaatst op Geef een reactie

5 kg afvalchallenge, op de helft!

Het gaat super met de deelnemers aan de challenge. De challenge is hoog gegrepen, de uitdaging is er! Om 5 kg af te kunnen vallen zal je minimaal 1 kg af moeten vallen per week. Daar je met een gezond voedingspatroon gemiddeld tussen de 0,5 – 1 kg per week afvalt zal je echt je moeten houden aan een gezond, koolhydraatbeperkt voedingspatroon, waarbij je altijd (met mate) mag zondigen, want ook dat hoort bij gezond. Je lichaam kent allemaal hobbels die het afvallen moeilijk maken. Denk aan je hormoonhuishouding, de grootste hobbel. Daarnaast kan een gezonde mindset het afvallen dwars liggen. Te veel, te weinig eten, bewegen en ontspannen. Niet de juiste voeding, beweging en ontspanning. Noem maar op. Dus het is zoiezo een challenge, om te kunnen afvallen!

Ans en Lucy zijn deze week de toppers met afvallen en vetten verbranden. Melina’s lichaam had een weekje nodig om die vetten te verbranden en zij heeft ondertussen ook de knop gevonden. Ze is al 1 maatje slanker in de taille. De ervaringen van allen zijn wel dat ze zich goed voelen onder de recepten in de weekmenu’s. De soort van beweging en de leefstijltips. Gillian heeft het koude douchen als vast ritueel al in haar dagelijkse leven ingebouwd, omdat ze zich daar goed onder voelt. En ook het intermittent fasting wordt door meerderen als fijn ervaren. Kristie kookt al niet meer met pakjes en zakjes. De resultaten zijn er naar. Als het goed voelen onder deze veranderingen ook nog een cijfer had gekregen waren er weer hele andere cijfers… maar onder zijn de meetbare cijfers in een tabelletje gegoten. Super mooi toch! Ik ben in ieder geval apetrots op de 8 deelneemsters! Allemaal zijn het stuk voor stuk toppers!!

De groepsspirit is hoog, de inzet is groot en de nieuwe probeersels zijn talrijk šŸ™‚ Heerlijk, om al die baksels te zien. Ik hoorde als avorieten onder de recepten voorbij komen de wrap, de broccoli soep, shakshuka en een heerlijke chocomousse met avocado als ontbijtje.

Heerlijke recepten gemaakt in week 1
Recepten uit week 2, te lekker!!

De deelnemers aan de challenge zijn al op de helft van de challenge! Ondanks de feestdagen gaan ze er nog steeds voor! Heel veel inspiratie wens ik ze allen toe, motivatie en SUCCES!!! Tot volgende week, dat jullie inzet en veranderingen in leefstijl beloond wordt op de weegschaal!

Geplaatst op Geef een reactie

Afvalchallenge begint goed

We hebben er 1 week opzitten van de 5 kg afvalchallenge. Het is een vliegende start geworden. Zie de mooie resultaten.

Er worden foto’s gedeeld met mooi uitziende gerechten. Afgevinkte workouts worden trots gedeeld en de eerste veranderingen voor de rest van hun leven zijn, hopelijk, en daar ga ik uiteraard van uit :-), ingezet.

De maaltijden uit de menu’s zijn over het algemeen goedgekeurd, pfff. Ben ik altijd weer blij om. Leefstijltips worden toegepast, zoals intermittent fasting, om in de vetverbranding te komen. Yeah, ook super leuk. En het werkt!! En het lichaam wordt al veel bewuster gevoed, met voldoende gezonde voeding maar ook met voldoende en goed vocht.

De deelnemers zijn heel goed bezig!! Ik ben een apetrotse leefstijlcoach. We hebben nog 4 weken te gaan in deze groep met mooie groepsstimulans. En hopelijk gaan de deelnemers hier zelf nog heel veel langer mee door.

Met de nodige inzichten, een nieuw weekmenu, workout, leefstijltips een theetje, water en wat lekkers van het huis hebben we er een inspirerende avond van gemaakt. We wensen de deelnemers uiteraard hĆ©Ć©l vĆ©Ć©l succes met de afvalchallenge. En geniet van gezond šŸ™‚

Choco chickpeas van het huis

Meer info of aanmelden voor een volgende challenge? Mail me

Geplaatst op Geef een reactie

Resultaten na 1 week Summer challenge

Wat een gigantisch mooie resultaten zijn er al behaald na 1 week mee doen met de 4-weekse Summer proof challenge.Ā  De toppers qua gewichtsverlies en vetverlies waren Corien en Mireille. Corien viel 2,1 kg in gewicht af en ook nog eens 2,2 kg aan vet.Ā  En de andere topper is Mireille die 2,5 kg is afgevallen in 1 week waarvan 1,5 kg aan vet. Maar alle 8 de deelneemsters (dit keer alleen vrouwen, waar blijven de mannen?) zijn afgevallen. Twee deelneemsters zijn ook in 1 week visceraal vet afgevallen, dat is het buikvet wat tussen de organen zit. Dit vet zorgt voor hart – en vaataandoeningen. EĆ©n deelneemster presteerde het om 3 cm tailleverlies te hebben. Geweldig, wat ben ik trots op de inzet van deze superwomen! Want verandering in leefstijl en daarmee ingesleten gewoontes zijn bijna het moeilijkste wat er is. En ze hebben allen veel veranderingen inĀ  leefstijl ingevoerd. Mooie successen hoorde ik als “Het eten is allemaal super lekker”, en “Ik ben geen sporter, maar ben wel bewust meer aan het bewegen”. Maar ook “Ik kon deze week de verleiding van een traktatie op mijn werk gewoon weerstaan, en daar ben ik trots op”, is ook zo’n mooie. Als je een doel hebt, en je realiseert deze, dan neemt jouw zelfvertrouwen toe. Leuk om dit in onze challenge ook te horen zeggen.

Zelfs de familie geniet mee van de challenge. “Mijn dochter is geen groente eter, maar ze had zelfs mijnĀ  portie groentes opgegeten”, en “De lijnzaadcrackers (zie recept) worden zelfs meegenomen naar school, dit vond mijn zoon zo lekker dat hij zijn brood daarvoor liet staan”. “Mijn zoon wilde in eerste instantie niets weten van bulgur, daarna wilde hij toch een hapje proeven en hij vond het lekker”. Hahaha, geweldig toch!! Deze challenge gaat niet om het volgen van een dieet. Het gaat om veranderingen in mindset, in gezonde voedingskeuzes, in gezond willen bewegen en in het creĆ«ren van rust in je lichaam. En super dat dit al na 1 week tot uiting komt in deze mooie resultaten. Succes meiden, jullie gaan super!!

Aanmelden voor de nazomer challenge kan al. Deze zal op de woensdagavond starten, op 4 september om 19 uur. Er is plaats voor 8 deelnemers . VOL = VOL. Kosten: ā‚¬ 60,- De kosten kunnen worden vergoed via aanvullende zorgverzekering.